Di certo il medico ti avrà detto che il sonno è un fattore non trascurabile, così come non lo è lo stress…

Ma perché? Ci sono evidenze scientifiche?

Cerchiamo di fare chiarezza, perché è importante che tu capisca il loro impatto nella tua vita e nei tuoi obiettivi…

Non c’è una correlazione diretta tra stress e aumento del peso.

L’associazione avviene per vie, diciamo, traverse; lo stress e l’ansia aumentano adrenalina e cortisolo, i due ormoni che a loro volta alterano i livelli di insulina.

A questo punto i livelli di zucchero nel sangue si abbassano e aumenta il desiderio di cibo, soprattutto zuccherato e ricco di grassi.

Ecco perché lo stress incide fortemente sul tuo peso e devi controllarlo sia per una questione di salute psicologica che fisica.

La relazione tra privazione del sonno e aumento del peso corporeo è invece, ancora più stretta.

Quando il sonno viene a mancare, il nostro corpo entra in uno stato di caos metabolico.

È come se il nostro "orologio interno" si rompesse, alterando il delicato equilibrio degli ormoni che regolano l'appetito.

La leptina, l'ormone della sazietà che ci dice quando smettere di mangiare, diminuisce.

Al contrario, la grelina, l'ormone che stimola l'appetito, aumenta, spingendoci a cercare cibi ricchi di grassi e carboidrati per compensare la mancanza di energia​.

Ma non finisce qui. L'interruzione del ritmo circadiano, il nostro ciclo naturale di sonno e veglia, sconvolge anche la regolazione dei glucidi.

Questo ciclo, che mantiene il corpo in armonia, quando viene disturbato, provoca una disfunzione nella secrezione di insulina.

L'insulina è cruciale per mantenere i livelli di glucosio nel sangue sotto controllo. Quando il sistema è fuori equilibrio, aumenta il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2​.

Per cui, un sonno disturbato non solo ci rende più affamati di cibi poco salutari, ma mette anche a rischio il nostro metabolismo, contribuendo a seri problemi di salute a lungo termine.

Inoltre, lo stress che spesso si traduce in mancanza di sonno può portare a crampi muscolari durante la notte, aggravando ulteriormente la qualità del sonno.

Questi crampi, spesso causati da uno squilibrio elettrolitico dovuto a stress e affaticamento, interrompendo ulteriormente il riposo notturno, creano un ciclo vizioso di sonno disturbato e recupero insufficiente.