Arriva il caldo e oltre alla voglia di vacanze e di stare all’aria aperta, purtroppo, per molte persona arrivano anche i tanto odiati gonfiore, pesantezza e ritenzione.

E’ il tuo caso? Se sì, continua a leggere per scoprire come agire subito.

L'aumento della ritenzione idrica è un problema comune durante il periodo che va dalla Primavera all’Estate proprio a causa delle temperature più elevate e della diversa reazione del nostro organismo.

 

Ma partiamo dall’inizio: cosa intendiamo quando parliamo di ritenzione? 

La ritenzione idrica è quel fenomeno causata da un accumulo di liquidi nei tessuti del corpo. Si verifica quando il corpo trattiene più liquidi di quanti ne elimini, causando così gonfiore e sensazione di pesantezza specialmente a livello di gambe, caviglie, piedi. 

Per scoprire se ne soffri prova a fare questi due semplici test:

1.TEST DELL’IMPRONTA: premi con un dito su una zona per alcuni secondi e verifica se subito dopo ti resta una bella impronta bianca.

2.TEST DELLA TEMPERATURA: metti una mano sulla pancia e l’altra sulla zona soggetta secondo te a ritenzione, se la differenza di temperatura è evidente e la zona “incriminata” è molto più fredda molto probabilmente soffri di ritenzione.

 

Come dicevamo, nella stagione calda, questo problema può essere amplificato da diversi fattori, come temperatura elevata, umidità e disidratazione.

In che modo?

La temperatura elevata può causare la dilatazione dei vasi sanguigni, il che aumenta la pressione idrostatica all'interno dei capillari. Questo può impedire al fluido di essere drenato correttamente, aumentando così l’effetto ritenzione. 

L'umidità, d’altra parte, può aumentare la sudorazione e la perdita di liquidi, portando ad una maggiore ritenzione.

Ed infine la disidratazione contribuisce anch’essa all'aumento della ritenzione idrica. Quando il corpo è disidratato a causa di mancanza di consumo d’acqua o anche sudorazione eccessiva, cerca di trattenere più acqua possibile per mantenere i suoi processi fisiologici, il che può portare appunto a ristagno e ritenzione. 

 

L’importante quindi è agire per tempo e adottare fin da subito positive abitudini per prevenire o ridurre l'aumento della ritenzione idrica:

1. MANTENERSI IDRATATI: bevi molta acqua per evitare la disidratazione e mantenere il corpo ben idratato. Evita alcol e bevande gassate e molto zuccherate che possono disidratare il corpo.
2. CURARE MAGGIORMENTE L’ALIMENTAZIONE: cerca di ridurre il più possibile il consumo di alimenti ad alto contenuto di sodio, cibi in scatola, alimenti raffinati, lavorati e ricchi di zuccheri. Tra i carboidrati preferisci quelli complessi ed integrali e non farti mai mancare frutta e verdura ricche di minerali e vitamine (per esempio le vitamine A-E-C aiutano la formazione del collagene che migliora l’irrorazione sanguigna). Infine assicurati di assumere sempre la giusta dose di proteine per sostenere la massa muscolare.
3. MUOVERSI: l'esercizio fisico può aiutare tantissimo a migliorare la circolazione sanguigna e a prevenire la ritenzione idrica. Prova un’attività fisica moderata come camminare (molto utile per stimolare la fascia plantare e favorire il ritorno venoso), nuotare o fare yoga e poi introduci nella tua routine anche attività con pesi e resistenze per aumentare la massa magra, nemica n°1 della ritenzione.
4. RELAX: eh sì, lo stress può contribuire tantissimo alla ritenzione ed in generale anche al gonfiore e all’aumento di peso a causa degli effetti nefasti del cortisolo. Esserne consapevole ti aiuterà a trovare tempi e modi per riportarti alla calma. Un suggerimento? Prova a fare semplici esercizi di respirazione e centratura. 
5. SCEGLIERE GLI ALLEATI GIUSTI: di cosa parliamo? Di integratori e creme che possano aiutarti come parte di un piano di trattamento integrato per alleviare i sintomi associati alla ritenzione idrica.

 

Ecco i nostri consigli:

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