随着大流行病的到来以及随之而来的一切，我们都开始以不同的眼光看待Wellness，并提出了360°的Health概念。

每天照顾它的方法之一无疑是全身心地进行体育锻炼。

今天我们比以往任何时候都更多地在家中独立进行体育锻炼，将客厅或客房变成真正的迷你健身房。

这就是所谓的家庭健身现象。我们在Essenza Salute的第一次现场预约中与具有数十年国际经验的整骨疗法专家、营养师、教练和运动训练师Massimo Messina 博士讨论了一个真正的趋势。

根据 Messina 博士的说法，在家训练的做法绝不会成为一种短暂的现象，在 Covid 时期之后，这与不同的工作组织、我们的时间和日常生活将在不久的将来保持一致。

那么，您如何充分利用在家进行的训练、避免典型问题并最大限度地发挥其有益效果呢？

从我们的IGTV 频道上的完整采访中，我们提取了 5 条有效和智能地处理“客厅锻炼”的策略：

1. 变化

确保你有一个多样化的锻炼计划，而不是偏向于一种类型的活动或一个特定的身体部位。

理想的是遵循一个以平衡方式混合的程序：

• 增强心肺功能的有氧运动：跑步、固定自行车、快走……
• 使用负重、弹力带或简单地使用我们身体的重量（自重训练）进行塑形活动，以保持肌肉张力和清晰度，这对男性和女性来说都是必不可少的。
• 拉伸以拉长肌肉、增强灵活性并防止影响肌肉或骨骼系统的问题。

为了充分利用这些锻炼中的每一个，您应该通过每天专注于特定类型来交替您的活动，而不要忘记基本的恢复和休息。

2. 定制您自己的程序

永远不要认为有适合每个人的策略和程序。

例如，对您的朋友或当前运动非常有效的锻炼可能完全不适合您。

发生这种情况是因为我们都不同，我们的身体不同，我们的目标和特征也不同。

因此，重要的是不要低估在家进行的培训，并在某个时候依靠真正的专业人士、教练、培训师或经过认证的私人培训师，他们会为您量身定制并根据您的需求定制课程。

顶部有更快和更持久的结果？统筹兼顾训练、营养和膳食补充。

3. 将家庭健身融入您的日常生活

别再找借口。

家庭健身适合所有人。运动水平、经济可用性、可用时间和空间如何都无关紧要。

我们每个人都可以（也应该！）移动。

根据 Messina 博士的说法，实际上任何人都可以在家中腾出一块空间进行训练，为自己配备廉价工具（例如橡皮筋），甚至可以简单地使用自己的身体，每天至少花 30 分钟进行运动。

此外，“家里有健身房”这一事实将训练从具体和严格的时间表中解放出来，而是打开了完全灵活的大门，尤其是在夏季，这也提供了户外训练的可能性。

所以……别再找借口了！

找到适合您训练的理想时刻。早饭之前？在你的午休时间？在下午晚些时候？做饭的时候？不要紧！重要的是您能够将训练自然地融入到您的日常生活中。

4.保持平衡

没有平衡就没有健康。

训练平衡意味着知道如何确定适合您的强度、负荷和频率水平。

不要夸大、强迫太多，想要“一切都立即”，但也不要冷漠、懒惰和没有动力。

一个好的培训计划可以逐步实施活动，从而保证取得具体的、最重要的是持久的结果。

平衡还意味着尊重我们的身体并倾听它向我们发出的信号。

事实上，最大的风险是低估了在家训练的质量，没有注意最初的热身和最后的拉伸，以及遇到可能严重影响我们道路的肌肉骨骼问题。

除了拥有个性化的训练计划之外，减少这种可能性的一个完美方法是每天使用功能性化妆品“呵护”身体和肌肉，这些产品通过尊重皮肤和个人特性来支持他们的表现，并作为真正的“局部补充剂” ”。

你想要对你的身体最好的吗？探索Cutered Sport Line的产品，这些产品 100% 意大利制造，充满热情地从训练前到训练后照顾您和您的运动。

5.将健康视为一个整体概念

运动对于保持健康至关重要。

但是，正如 Messina 博士提醒我们的那样，只有照顾好我们生活的方方面面，才能获得真正的健康。

如果我们不同时照顾到：

• 体力活动
• 饮食
• 情绪和心理平衡

出于这个原因，丰富我们的培训计划的一个好方法是还包括内部调整练习，例如正念、瑜伽和呼吸。

在对抗大流行时期日益普遍的焦虑、压力和情绪疲倦的有害影响方面也非常出色。

您想观看 Messina 博士的完整视频采访吗？在我们的Cutered Sport IGTV频道上跑步。

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您是否对与运动、健康、健康相关的特定问题感兴趣？通过发表评论或直接联系我们让我们知道。我们将尝试与 Messina 博士或我们的专家进行现场交谈！