也许你也在不知不觉中低估了他。

我们指的是什么？拉伸即肌肉拉长。

运动中必不可少的练习（不仅如此！），但即使是治疗师、教练或运动训练师等该领域的专业人士也常常没有充分重视。

但是，我们如何才能从拉伸中获得最大可能的好处，以及如何以正确的方式将其融入我们的日常活动中呢？

我们与Massimo Messina 博士一起讨论了这个问题，他是前职业足球运动员和体操运动员，如今是整骨医师、营养师和运动训练师，也是 Essenza Salute 的常客，Essenza Salute是致力于 360° 健康和健康的现场 Cutered。

以下是他给我们的建议。

有哪些类型的拉伸？

静态拉伸：在静态模式下保持拉伸位置。
弹道或动态拉伸：以重复的拉伸和放松肌肉为特征。

什么时候应该做拉伸？

首先，无论您是在室内、室外、团队运动还是任何其他类型的运动中练习，每次训练都必须包括拉伸。

与普遍认为的相反，也可以在课程开始时进行拉伸，以准备和唤醒肌肉。事实上，这种做法不会损害身体或健康，但如果以错误的时间和方法进行，可能会影响性能。出于这个原因，Messina 博士建议在这些情况下避免静态拉伸并专注于动态拉伸。

始终需要做的是始终在锻炼结束时插入静态拉伸课程。整天！
如果您知道自己的可用时间不多，不妨将锻炼时间缩短几分钟，但永远不要放弃伸展运动。您的身体和结果会感谢您！

你应该拉伸多长时间？

专门用于拉伸的时间必须始终与训练时间相称。

例如，如果您进行 1 小时的训练，则必须至少花7 - 10分钟进行拉伸。至少。

如果您进行静态拉伸，还请记住从您到达肌肉拉伸位置起，每个姿势至少保持30 - 45 秒。你怎么知道你是否处于正确的伸展水平？如果您感觉不到疼痛，而是逐渐放松的愉快感觉。

为什么这些时间？因为如果你保持这个姿势的时间少于指示的时间，你的肌肉纤维就不会伸展，你将无法从正确的锻炼后获得应有的好处。

最后，对于锻炼的每个肌肉群，重复拉伸至少2-3 次。

如何正确拉伸？

要达到 100% 的效果，拉伸还应伴有身心放松，而不仅仅是身体放松。

为达到此效果，请始终尝试以这种方式协调您的动作与呼吸：伸展时呼气（即保持姿势），放松时吸气。

在这种情况下，最好的呼吸练习是横膈膜呼吸，它除了可以加快放松过程之外，还可以改善淋巴循环和组织的血管形成，从而实现真正的完全恢复。

你对呼吸练习感兴趣吗？我们在本文中讨论它。

拉伸对全球有哪些好处？

正如您所了解的那样，拉伸（正确完成！）的好处和好处很多。

从第一节开始，您将能够立即欣赏到以下内容：

• 肌肉伸展
• 改善关节活动性和灵活性
• 预防肌肉骨骼问题
• 加快任何受伤后或手术后的速度
• 由于只有拉伸才能给你带来更大的身体敏捷性，所以运动表现得到普遍改善

最好的东西？如果您愿意，您可以通过一些小的进一步调整来实现您的结果。

事实上，Messina 博士建议将功能性产品的正确组合与每次锻炼和每次伸展运动相结合，以将您的表现提升到一个新的水平，并避免受伤、挛缩和烦人的不适。

这是他的前 4 名：

对于锻炼前： 加热按摩油与Extra Potentiated Arnica相结合，这是一种炸弹组合，可让肌肉做好准备并避免在活动期间出现任何类型的问题。

对于锻炼后： 山金车抗疲劳油与活泼轻盈的腿部凝胶相结合，非常适合轻盈、排水和重新激活微循环（是的，它也非常适合防止水潴留！）

要观看 Messina 博士的完整视频采访，请访问我们的IGTV Cutered Sport 频道。

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