夏天、假期和……感觉超级健康的渴望！

真的？

当然，完美的身材不是几周就能达到的，而是几个月，甚至几年，坚持不懈和正确生活方式的结果。

然而，同样真实的是，有一些简单但非常有用的好习惯可以帮助我们在身体形状和总体健康方面获得想要的结果。

让我们一起看看10 个简单而超有效的方法。

1. 晨间仪式：每天早上喝一大杯水，最好是热水，加柠檬汁，如果你愿意，还可以加一点姜。这个小小的“健康仪式”将帮助您增强免疫系统、为身体补充水分和排毒并促进减肥。

2. 补水：白天尤其是炎热的夏天，记得多喝水。如果你愿意，你也可以用冷的不加糖的凉茶代替水，让每一口都有不同的味道。重要建议：多喝水，但最好不要进餐，记住饭前喝水有助于增加饱腹感，从而减少进餐时摄入的食物量。这样您就可以避免暴饮暴食、沉重，并且可以更快地达到您想要的夏季身材！

3. 蔬菜至上：在主餐（午餐和晚餐）开始时，一定要吃适量的生蔬菜和时令蔬菜，例如混合沙拉、胡萝卜、芹菜、茴香或任何您最喜欢的蔬菜。这会让您在用餐时感觉更饱，帮助您更好地消化，刺激肠道并减少腹部肿胀。眼见为实！

4. 早餐：永远不要跳过一天中的第一顿饭！早上进食对于控制糖分和血糖是必不可少的，并且不会在午餐时超级饥饿（吃得过多的风险）。有规律的饮食会让你吃均衡的饭菜，控制你的饥饿感和整体卡路里摄入量。

5. 不要不吃饭：重要的是始终保持新陈代谢活跃……通过进食！除了有节制地禁食的人之外，每天经常进食是一个很好的规则，最好一天吃几次（早餐、点心、午餐、点心、晚餐）。这种节奏将确保您始终感到精力充沛，避免糖分下降，并在不使消化系统超载的情况下协调分配摄入的食物量。

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6. 在一天的第一部分集中精力进行体育活动：在早上或午休时间进行训练会让你体内的内啡肽增加，这种内啡肽会伴随你一整天，这对于处理你所有的任务至关重要（尤其是在令人筋疲力尽的夏天热）！此外，在这个时间段，我们的身体燃烧得更多，休息得更多。事实上，经过漫长而疲惫的一天后，在晚上进行高强度训练可能会导致睡眠障碍，并严重损害夜间休息和恢复。

7. 禁食训练：清晨空腹进行体育锻炼是增加脂肪分解过程（即燃烧脂肪）的好方法。因为？因为在早餐前的早晨，我们的血糖指数较低，因此当我们的身体处于活动状态时，它主要燃烧脂肪，而不是通常发生的碳水化合物和糖分。然而——有一点很重要——你永远不应该过度训练，因为在禁食条件下持续训练或训练时间过长（超过一个小时的训练）可能会导致肌肉分解代谢。这是什么意思？这意味着我们的身体需要大量能量，而不是从脂肪中寻找能量，而是从肌肉中获取能量，从而产生肌肉疲劳和恢复困难。所以这里的口号也是：平衡！

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8. 不仅仅是瘦身：要在瘦身（减肥）和健美（保持肌肉张力和清晰度）方面获得最佳效果，有必要交替进行有氧运动和肌肉强化活动。什么是有氧运动？例如跑步、徒步旅行、骑自行车、游泳等。增强肌肉的活动有哪些？绝对是健身房和举重，还有普拉提和瑜伽。通过保持这种训练程序，您将燃烧卡路里、消耗脂肪并获得出色的肌肉质量，即瘦体重，正如我们所知，即使在您休息时，瘦体重对于新陈代谢的运作和“燃烧”也是必不可少的。

如果您想最大程度地保护您的肌肉，您还可以将合适的产品与合适的训练相结合。首先？ Arnica Extra含有柳树提取物，可让您随时重获新生。

9.NANNA TIME：安康灵丹妙药，安眠。每晚至少睡 7 至 8 小时的良好睡眠对于保持健康至关重要。事实上，睡得少而且睡得不好，除了让你在白天感到精神崩溃之外，还会导致重要的荷尔蒙失调。特别是，当我们睡眠不足时，瘦素（饱腹感指标）的水平会降低，而生长素释放肽（食欲兴奋剂）的水平会升高。结果？您将永远感到饥饿并且偏爱高脂肪和高盐分的食物，从而使通过训练和健康饮食获得的结果面临风险。

10.刺激新陈代谢：为了增强您的健康，您可以在饮食中加入特殊食物来刺激新陈代谢。有什么例子吗？绿茶、辣椒、苹果醋、西兰花、黑胡椒等香料、生姜、姜黄、核桃等干果、南瓜子、亚麻籽、腰果。当然，它们不会以革命性的方式改变您的体质，但如果结合适当的营养和锻炼，它们会给您带来额外的提升！

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那么，现在您已经准备好以最好的方式迎接最热的季节。

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夏日快乐，万事如意！

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