你今天怎么样？

您是否也时不时地感到有点“没有负担”？发现自己“脚踏实地”并且真的需要能量提升？

我们的确是。这是完全正常的。

事实上，我们的能量水平在一年中和白天都会经历自然下降（您是否注意到一天中有些时候您注意力集中且富有成效，有些时候您甚至难以进行最平凡的活动？）。

因此，要感觉良好，必须聆听我们的身体并尊重其节奏。

但是，当这不可能或不够时会发生什么？

可以肯定的是，当今过于普遍的狂热节奏和不正确的生活方式并不能最好地保护我们的健康和总体幸福感。此外， Covid-19紧急情况肯定没有改善，相反。

正如世界卫生组织还强调的那样，紧急情况导致焦虑、抑郁、痛苦和所谓的“情绪疲倦”状态普遍增加，导致冷漠、虚弱、持续感到疲惫和几乎不想活动。

好消息（是的，我们有一个）？

如果我们愿意，我们有能力把事情掌握在自己手中，照顾好自己，最重要的是找到我们需要的能量。

这里有5 个简单有效的策略，现在就开始吧！

供应

事实证明，注意饮食、食用食物的种类和数量以及食用食物的方式对我们的身体健康和日常情绪状态有着巨大的影响。

例如，您是否知道有些食物是真正的“药物”，可以重新平衡精神状态和能量水平？

经常食用鱼，尤其是油性鱼，以及富含欧米茄 3 脂肪酸的核桃有助于对抗压力。

在我们的菜单中加入富含镁的食物，如杏仁、腰果、 cannellini豆、菠菜、黑巧克力，不仅可以支持肌肉和大脑的正常运作，还可以帮助我们恢复精力和改善心情。

因此，请注意您放在盘子里的东西（以及您的食用方式），以照顾您的健康。结果会让你大吃一惊！

呼吸

另一种恢复能量的方法是您每天都在做的事情，但也许您可以做得更好，那就是……呼吸！

这看起来微不足道，但事实并非如此。

学习呼吸，有意识地引导我们的呼吸，是缓解压力、更平静地生活、睡得更好以及在我们感到需要时恢复能量的绝佳方式。

呼吸技巧有很多，很多都和瑜伽练习有关，只要坚持锻炼和坚持，就可以轻松学会。

一个简单的入门技巧？尝试横膈膜呼吸。

专注于呼吸，始终通过鼻子呼气和吸气，同时保持嘴巴闭合。每次吸气时，尽量让腹部膨胀，每次呼气时，让它轻轻地完全排空。

将手放在腹部以帮助您感受运动。

一开始可能感觉有点不自然，这可能意味着您通常通过胸部呼吸，不知不觉地屏住空气，就像您在有压力的情况下所做的那样。

如果是这样，不要放弃，相反，花一些时间练习这个练习，你很快就会看到很好的结果。

分离

第三个恢复能量的小秘诀很简单，可以概括为一个字： “关机！”

拔掉插头，给自己一些时间。时不时地真正休息一下，即使是短暂的休息，只要它是真实的。

远离一切让你紧张不安的事物，比如手机、电视、电子邮件、讨论……

如有必要，学会说几个“不” 。照顾你。

这是能够百分百照顾他人的唯一方法。

 

您是否注意到您的大部分不适是由工作引起的？如果您从事智能工作，这可能是由于您所处的新环境所致。我们在博客中谈到它，提供实用的解决方案来提高生产力、保护身体和找到内心的平静。

您喜欢在休息时间全身心投入护肤吗？以下是如何自然且超级有效地做到这一点。

运动与内啡肽

运动，运动，运动！

想让你的能量动起来吗？然后移动你的身体！

做运动不仅有益于身体，也有益于心灵。它会释放内啡肽，帮助您更清晰地思考，激发创造力，让您在一天的剩余时间里精力充沛。

找到适合您的活动，然后……不要停下来！

您是想取得出色的成绩，还是只想在每次锻炼前后照顾好自己的身体？探索 100% 意大利制造的运动系列，专为追求卓越的人士而设计。

睡觉

白天总是感到活跃的第五种技巧是夜间休息。

获得适量的睡眠对于让您的肌肉放松、让您的身体恢复活力以及让您的思想自我净化至关重要。

充分刺激免疫系统，让我们变得更强壮、更有抵抗力也很重要。

最后，正如他们所说，良好的睡眠是您能找到的最好的美容面膜！

因此，不忽视睡眠是确保健康、幸福和美丽的秘诀。

今晚想一想，当你可能因为工作或不想放弃电视或连续剧而想熬夜时，想一想，问问自己什么更有价值，什么选择会让你明天早上醒来您需要的能量和积极性。

你如何找到能量？

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